薬や牛乳に頼らない骨粗鬆症予防法！今日からできるシンプル骨活🦴✨

妻にマンションの管理組合員をやってもらったら、『長山』ではなく『長山さんの旦那さん』になってしまった影の薄い長山です😓

牛乳や薬に頼らなくても、骨は毎日の習慣でしっかり強くできるんです🦴✨

ポイントは、🔵カルシウム🟠ビタミンD🟢たんぱく質を意識した食事と、適度な運動🏃‍♀️

小魚🐟、豆腐・納豆、🥬小松菜、ひじき、ごまなどの和食にはカルシウムがたっぷり👍

鮭や卵🥚、干ししいたけ🍄に多いビタミンDが、吸収をさらに助けてくれます🤗

晴れた日の朝に15〜30分の日光浴☀️もおすすめ！

運動は、ウォーキング🚶‍♀️や軽いスクワット、かかと落としなど、骨に心地よい刺激を与える動きが効果的です💪

サプリを使うなら、ビタミンD・K入りカルシウムを選ぶと安心です😌

・食事🥗 ・光☀️ ・運動🏃‍♀️ を上手に組み合わせて、折れにくいしなやかな骨を育てていきましょう😉